Med tillräckligt med tid och styrka kan vem som helst arbeta på planchen … När du väl har fått tuck planche, finns det många sätt att arbeta därifrån till hela straddle planche. Du behöver inte följa en exakt ordningsföljd av progressioner, och du behöver inte träffa ett specifikt antal övningar för att gå vidare till nästa steg.
Hur stark måste du vara för att göra en planche?
Innan du börjar med den första övningen behöver du lite grundläggande styrka. Du bör kunna göra vid minst 30 armhävningar, 20 tricepsdips och hålla en plankposition i 120 sekunder, innan du börjar med den här handledningen. Handstående armhävningar är också ett bra sätt att träna dina axlar och förbereda sig för full plancheposition.
Är planchen imponerande?
För dem som inte är intresserade av fitness är Planche en cool övning som motverkar gravitationen. För dem som tränar kroppsvikt och träning är Planche ett otroligt test av handleds-, axel-, arm-, bröst- och kärnstyrka … Crane Pose är Crow Pose, men med armarna uträtade.
Varför kan jag inte göra en tuck planche?
Om du inte kan få upp benen från marken med händerna på golvet kan problemet vara en brist på axelstyrka ELLER en brist på core- och höftböjare tryckhållfasthet. … När du kan sänker du höjden på föremålen under händerna tills du kan hålla tuckplanchen på golvet.
Hur håller du en tuck planche?
Sätt händerna på marken i linje med axlarna och se till att sträcka ut fingrarna. Luta dig framåt och placera dina armbågar på insidan av dina knän. När du är i den här positionen, tryck ut armbågarna och få fötterna från marken.
