Börja med bara fem eller tio pund i ryggsäcken och gå på en promenad på en mil eller till och med en halv mil promenad. När det verkar lätt kan du hoppa upp det med halv mil Fortsätt att stöta upp det tills du kommer den sträcka du vill gå utan att stanna. Sedan, igen, med samma relativt låga vikt, börja arbeta på din takt.
Vilka muskler bygger rucking?
En grön basker beskrev en gång rucking som "lyft för människor som hatar gym." Rucking belastar alla muskler mellan dina axlar och knän: hamstrings, quads, höfter, abs, obliques, back, delts, etc.
Vad krävs för att börja rusa?
Ruckingtips – grunderna
- Ta tag i en ryggsäck.
- Ladda den med cirka 10 % av din kroppsvikt (som nybörjare). Du kan använda tegelstenar, hantlar, viktskivor eller något annat som passar.
- Gå – avståndet och tempot är upp till dig.
Är rucking ett bra sätt att komma i form?
Rucking, eller att gå med tunga vikter, har blivit en trendig träning bland alla som hoppas på ett funktionellt träningspass – och med goda skäl. Fördelarna med rucking för träning inkluderar styrke- och konditionsträning samtidigt som du är fri att göra, lätt att starta och tar dig ut på vägen.
Hur mycket vikt ska jag börja med rucking?
Om du precis har börjat med rucking eller om det var ett tag sedan du har gjort mycket fysisk aktivitet, börja med en vikt som är ungefär 10 % av din kroppsvikt Så om du är en 200-pund man, börja med 20 pounds i ditt ruck. Varje vecka, lägg till 5 pund tills du kommer upp till cirka 35-50 pund.
