B-vitaminer spelar en avgörande roll för att upprätthålla god hälsa och välbefinnande. Som byggstenarna i en frisk kropp har B-vitaminer en direkt inverkan på dina energinivåer, hjärnfunktion och cellmetabolism. Vitamin B-komplex hjälper till att förebygga infektioner och hjälper till att stödja eller främja: cellhälsa.
Är det dåligt att ta B-komplex?
Men att ta kosttillskott som innehåller för höga och onödiga mängder B-komplexa vitaminer kan leda till allvarliga biverkningar Höga doser av kompletterande B3 (niacin) kan leda till kräkningar, höga blodsockernivåer, rodnad i huden och till och med leverskador (34).
Är det bättre att ta B12- eller B-komplex?
När det kommer till frågan om vitamin B12 vs B-komplex är båda typerna av vitaminer avgörande. Om du saknar B12, konsumera mer av det via kosttillskott eller mat. Om du har brist på vitamin B i allmänhet, överväg B-komplexvitaminer istället. Sammantaget är båda vitaminerna viktiga näringsämnen.
Ska du ta vitamin B varje dag?
Medan den rekommenderade dagliga mängden vitamin B-12 för vuxna är 2,4 mikrogram, har högre doser visat sig vara säkra. Din kropp absorberar bara så mycket som den behöver, och eventuellt överskott passerar genom din urin. Höga doser av vitamin B-12, som de som används för att behandla en brist, kan orsaka: Huvudvärk.
Är vitamin B-komplex bra för minnet?
Vissa studier tyder på att låga vitamin B-12-nivåer kan vara associerade med en ökad risk för demens. Men tillskott med B-vitaminer har inte visat sig förbättra hjärnans funktion eller symtom på minnesförlust. Oavsett dess roll i minnet förblir vitamin B-12 en viktig del av en hälsosam kost.
