Vissa personer upplever trånga hamstrings efter långa perioder av sittande eller inaktivitet Att sitta vid ett skrivbord i flera timmar kan till exempel leda till trånghet. I andra fall kan tätheten bero på skada, möjligen en återkommande skada som gör hälsenorna mer känsliga för täthet.
Vad är orsaken till trånga hamstrings?
En vanlig orsak till trånga hälsenor är träning eller annan form av intensiv aktivitet Övningar som belastar hälsenorna kraftigt kan leda till täthet. Om du till exempel utför hamstringscurlövningar eller utövar sporter som fotboll kommer att riktas mot hamstringsmusklerna.
Hur lossar du spända hamstrings?
Sträcker för att lossa åtsittande hamstrings
- Lägg dig ner på marken med platt rygg och fötterna på marken, böjda knän.
- För långsamt ditt högra knä mot bröstet.
- Förläng benet samtidigt som du håller knäet lätt böjt. …
- Håll i 10 sekunder och arbeta upp till 30 sekunder.
Varför är hälsenorna så svåra att sträcka ut?
Anledningen till att dina hälsenor känns trånga är ganska troligt att de är faktiskt översträckta Eftersom vi sitter ner mycket mer än vad människokroppen tycker om, slutar vi med täthet i framsida av låret och i nedre delen av ryggen. Dina hälsenor och ryggmuskler hamnar i en förlängd position medan du sitter.
Hur lång tid tar det att lossa åtsittande hälsenor?
För att sammanfatta det, om du stretchar tre gånger i veckan i fyra veckor kommer du att se en förbättring av flexibiliteten i dina hamstrings. Detta kallas en mesocykel som är en tre till fyra veckors period av stretching. Föreställ dig om du gjorde en hel makrocykel på 1 år hur din flexibilitet kan förändras.
