Att inte äta tillräckligt med fibrer kan påverka din hälsa negativt. Att äta en kost med låg fiber har till exempel kopplats till matsmältningsproblem som förstoppning och dysbios, vilket är den onormala tillväxten av skadliga bakterier i tarmen (8, 9, 10).
Hjälper grovfoder tarmrörelserna?
Fiber, även känd som grovfoder, är den del av växtbaserad mat (spannmål, frukt, grönsaker, nötter och bönor) som kroppen inte kan bryta ner. Den passerar genom kroppen osmält, håller ditt matsmältningssystem rent och friskt, underlättar tarmrörelserna och spolar ut kolesterol och skadliga cancerframkallande ämnen ur kroppen.
Hur förhindrar grovfoder förstoppning?
Lösliga fibrer låter mer vatten stanna kvar i din avföring, vilket gör avfallet mjukare, större och därmed lättare att passera genom dina tarmar. Olösliga fibrer tillför bulk till ditt fekala material, vilket påskyndar dess passage genom tarmen och förhindrar den där förstoppade känslan.
Vilken är den bästa källan till grovfoder?
- Säd (fullkornsbröd, flingor, pasta)
- Bran.
- Brunris.
- Nötter, frön och kärnor.
- Hud på frukt och trådiga grönsaker (t.ex. selleri)
- Bulfrukter (ärtor, bönor, linser)
- Citrusfruktmarg.
Vilka är symptomen på låg fiber?
Symtom på fiberbrist
- Förstoppning/uppblåsthet.
- Hunger efter måltider.
- Blodsockerfluktuationer.
- Högt kolesterol.
- Trötthet/låg energi.
- Inflammation.
