Har du att göra med en muskelskada? Om så är fallet måste du sträcka ut musklerna! Att inte stretcha ordentligt innan du är aktiv kan få dina muskler att arbeta för hårt och orsaka skador. När du stretchar ett skadat område kan du öka blodflödet och hjälpa dina vävnader att läka snabbare.
Ska du stretcha utdragna muskler?
Ska du stretcha en ansträngd eller dragen muskel? Som vi nämnde ovan är det bästa du kan göra för din dragna muskel att vila den. Fysioterapeuten Lewis säger Du skulle vilja undvika att sträcka ut muskeln under några dagar för att den akuta skadan ska börja läka.
När ska du börja sträcka ut en muskel?
3 till 21 dagar efter skadan: Börja långsamt och regelbundet träna dina muskler. Detta kommer att hjälpa det att läka. Om du känner smärta, minska hur hårt du tränar. 1 till 6 veckor efter skadan: Sträck ut den skadade muskeln.
Hur lång tid tar det för en ansträngd muskel att läka?
Återhämtningstiden beror på skadans svårighetsgrad. För en mild påfrestning kanske du kan återgå till normala aktiviteter inom tre till sex veckor med grundläggande hemtjänst. För mer allvarliga påfrestningar kan återhämtningen ta flera månader. I svåra fall kan kirurgisk reparation och sjukgymnastik vara nödvändig.
Kan stretching göra muskelspänningar värre?
Att sträcka en muskelbristning verkar upprepa skademekanismen och öka risken för ytterligare skada ett redan försvagat område.
