High Rep Range Under Cutting! Träning i ett högre repintervall med lätt ger ingen extra fördel för skärning eller fettminskning. Brännskadan du känner efter att du gjort många repetitioner beror på ansamlingen av mjölksyra i dina muskler. Det betyder inte att du tappar mer fett.
Hur många reps ska jag göra för att bli skärrad?
Antal repetitioner
Jag rekommenderar att du gör cirka 8-12 repetitioner Om du känner för att göra mer än att gå till cirka 15 repetitioner. Många människor gillar att gå över 20 för ännu mer av ett kardiovaskulärt uthållighetspass, men det är upp till dig. Om du väljer 8-12 repetitionsintervall kommer du att arbeta mer med styrka.
Förbränner höga reps mer fett?
Den vanliga uppfattningen är att höga reps på magiskt sätt blir av med fett. Medan höga reps med lätt vikt till trötthet kan skapa en muskulär respons, tar inte nödvändigtvis bort fett bättre än låga reps med tung vikt.
Kan du bygga storlek med höga reps?
De nya resultaten: Att lyfta relativt lätta vikter (cirka 50 % av ditt max en-rep) för ca 20–25 reps är lika effektivt för att bygga upp både styrka och muskler storlek som att lyfta tyngre vikter (upp till 90 % av en-rep max) för åtta till 12 reps, enligt studien, den senaste i en serie gjord vid McMaster University i …
Har mindre vikt fler reps dig rippad?
Så generellt sett tenderar låga reps med tung vikt att öka muskelmassan, medan höga reps med lätt vikt ökar muskeluthålligheten. … Att lyfta lättare vikter med fler reps ger muskelvävnaden och nervsystemet en chans att återhämta sig samtidigt som du bygger uthållighet.
