The Dietary Guidelines for Americans rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65 procent av dina totala dagliga kalorier. Så, om du får i dig 2 000 kalorier om dagen, bör mellan 900 och 1 300 kalorier komma från kolhydrater. Det betyder mellan 225 och 325 gram kolhydrater per dag.
Hur många kolhydrater bör en typ 2-diabetiker äta dagligen?
Hur mycket räcker? American Diabetes Association rekommenderar att du får omkring 45 % av dina totala kalorier från kolhydrater. Du bör fördela din kolhydratkonsumtion över dagen. Vanligtvis ger det cirka 45 till 60 gram kolhydrater per måltid och 10 till 25 gram per mellanmål, som äts två gånger om dagen mellan måltiderna.
Hur många kolhydrater ska jag äta om dagen för att gå ner i vikt?
För personer som är fysiskt aktiva eller vill behålla sin vikt kan ett intervall på 100–150 gram kolhydrater per dag ha fördelar. För dem som vill gå ner i vikt snabbt kan det hjälpa att gå under 50 gram per dag under ledning av en vårdgivare.
Vilka kolhydrater bör jag undvika för att tappa magfett?
Att bara undvika de raffinerade kolhydraterna - som socker, godis och vitt bröd - borde vara tillräckligt, särskilt om du håller ditt proteinintag högt. Om målet är att gå ner i vikt snabbt, minskar vissa människor sitt kolhydratintag till 50 gram per dag.
Vilken är den sämsta kolhydraten nummer 1?
1. Bröd och spannmål
- Vit bröd (1 skiva): 14 gram kolhydrater, varav 1 är fiber.
- Fullkornsbröd (1 skiva): 17 gram kolhydrater, varav 2 är fibrer.
- Mjöltortilla (10-tum): 36 gram kolhydrater, varav 2 är fibrer.
- Bagel (3-tum): 29 gram kolhydrater, varav 1 är fiber.
