Överträning kan göra att din prestation planläggs eller minskar snarare än att förbättras Du kanske upptäcker att du har mindre styrka, smidighet och uthållighet, vilket gör det svårare att nå dina träningsmål. Överträning kan också sakta ner din reaktionstid och löphastighet.
Vilka är tecknen på överträning?
Symtom och varningstecken på överträning
- Ovanlig muskelömhet efter ett träningspass, som kvarstår vid fortsatt träning.
- Oförmåga att träna eller tävla på en tidigare hanterbar nivå.
- "Tunga" benmuskler, även vid lägre träningsintensitet.
- Förseningar i återhämtningen från träningen.
- Prestanda platåer eller nedgångar.
Är överträning dåligt för muskeltillväxt?
"Om du tränar för tungt hela tiden kan det ha en negativ inverkan på dina leder och andra mjukdelsstrukturer", säger Schoenfeld. Detta kan leda till skador och överträning, som båda minskar din förmåga att bygga muskler.
Är det dåligt att träna hela dagen?
Så länge du inte pressar dig själv för hårt eller blir besatt av det, träna varje dag är bra Se till att det är något du tycker om utan att vara för strikt mot dig själv, särskilt under tider av sjukdom eller skada. Titta på din motivation bakom att vilja träna varje dag.
Vilka är biverkningarna av överträning?
Farorna med överträning
- Höjd vilopuls. Att känna till din vilopuls är mycket användbart när det gäller att spåra prestanda. …
- Muskelont. …
- Sömnkvalitet och sömnlöshet. …
- Känner regelbundet vädret. …
- Känslomässiga förändringar. …
- Skador. …
- Dåliga resultat och prestanda.
