Du kan fortsätta att äta protein och fett vid varje måltid. Prioritera dock kolhydrater först, sedan protein och begränsa fetterna. De flesta refeed-dieter rekommenderar att man begränsar fettet till cirka 20–40 gram per dag och föreslår att du konsumerar cirka 0,68–0,9 gram protein per pund (1,5–2,0 gram per kg) kroppsvikt.
Kan du refeed på en vilodag?
Få din refeed på en vilodag
Så en söndag eftermiddagslur är ofta dagens ordning, vilket förbättrar de restaurerande och återhämtande egenskaperna hos en ordentligt planerad refeed.
Hur gör du omvänd diet?
Hur man vänder på kosten. Omvänd bantning innebär vanligtvis att öka kaloriintaget med 50–100 kalorier per vecka över din baslinje, vilket är antalet kalorier du för närvarande konsumerar för att behålla din vikt. Denna period varar i 4–10 veckor, eller tills du når ditt mål, intag före dieten.
Hur många kalorier bör en fuskdag vara?
"Med 'fuskmåltider' är det enda du fuskar dig själv", säger Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Om du hoppas att gå ner 1 pund i veckan och bränna 2 000 kalorier per dag, måste du minska 500 kalorier per dag. Det betyder att du inte konsumerar mer än 1, 500 kalorier per dag
När ska du ha fuskmåltider när du skär?
Men eftersom skärningsfasen strävar efter att gå ner i vikt, tappa fett och bli mager, kan fusk smart vara idealiskt för optimala resultat. Eftersom skärning är ett så exakt stadium rekommenderar de flesta fitnessexperter att du begränsar din fuskmåltid till en gång i veckan, inte en dag i veckan… en måltid i veckan.
