Stå upp rakt, tryck sedan igenom dina fötter och höj hälen tills du står på tårna. Sänk sedan långsamt tillbaka till start.
Behöver du göra vadhöjningar?
Valhöjningar ser till att det blir ont i benen efter träning De gör naturligtvis också dina vader bättre, starkare och smalare. Faktum är att i en studie publicerad i Journal of Applied Physiology hävdar forskare att att göra vadhöjningar och dess variationer också kommer att ge dig bättre balans och muskelstruktur.
Är kalvhöjningar värdelösa?
Stående vadhöjningar är förmodligen den vanligaste vadövningen och kan vara en av de mest ineffektiva också. Genom att höja vaden från golvet förhindrar du att din muskel rör sig genom hela rörelseområdet, säger Chan.
Varför bör du inte göra vadhöjningar?
“ Vatthöjningar bygger vadmusklerna men gör dem mer benägna att "pumpa upp" när de springer och hoppar. Detta är ett problem, eftersom pumpade vader kan vara smärtsamma att spela på och kan bromsa en idrottare.”
Vad är kalvar bra för?
“Att träna dina vader är särskilt viktigt för att bygga vadstyrka, uthållighet och explosivitet. Det är bra för att förbättra fotledsstabilitet och övergripande balans. Vadhöjningar är också utmärkta för att sträcka fotmusklerna i foten och göra den mer smidig. "
