Hur får vi D-vitamin? Vår kropp skapar D-vitamin från direkt solljus på vår hud när vi är utomhus. Från ungefär slutet av mars/början av april till slutet av september borde de flesta människor kunna få allt D-vitamin vi behöver från solljus.
Hur länge behöver du vara i solen för att få D-vitamin?
Regelbunden solexponering är det naturligaste sättet att få i sig tillräckligt med D-vitamin. För att bibehålla sunda blodnivåer, sträva efter att få 10–30 minuter middagssolljus, flera gånger i veckan. Människor med mörkare hy kan behöva lite mer än så här. Din exponeringstid bör bero på hur känslig din hud är för solljus.
Hur kan jag höja mina D-vitaminnivåer snabbt?
- Spendera tid i solljus. D-vitamin kallas ofta för "solskensvitaminet" eftersom solen är en av de bästa källorna till detta näringsämne. …
- konsumera fet fisk och skaldjur. …
- Ät mer svamp. …
- Inkludera äggulor i din kost. …
- Ät berikad mat. …
- Ta ett tillägg. …
- Pröva en UV-lampa.
Kan du få D-vitamin från solen genom kläder?
Om du bär kläder som täcker det mesta av din hud, kan du löpa risk för D-vitaminbrist Detta betyder också att personer som tränar inomhus under vintermånaderna kan behöva gräva i kroppens D-vitaminlager om de inte konsumerar tillräckligt, vilket ytterligare ökar risken för brist.
Påverkar D-vitamin OCD?
Tidigare studier har visat att D-vitaminbrist är förknippat med många neuropsykiatriska sjukdomar som inkluderar autism, egentlig depression, schizofreni och OCD. Det finns flera möjliga samband mellan vitamin D och OCD patofysiologi.
