Den upprättstående raden är en av de mest skadliga övningarna du kan utsätta dina axlar för … Varje gång du höjer vikten kommer en liten sena i axeln i kläm (känd som stöt) av benen i axeln. Detta kanske inte skadar omedelbart; det kanske inte ens gör ont på länge, länge.
Vad är det för fel med upprättstående rader?
Problemet med upprättstående rader
Huvudproblemet med upprättstående rader är risken för axelkollision. I allmänhet uppstår axelkollision när du internt roterar axeln (rullar överarmen lite framåt) och sedan lyfter ut den åt sidan.
Vad fungerar upprättstående rader med breda grepp?
Upprättstående rader med brett grepp bygger styrka i dina överarmar.
Träningen riktar sig till biceps brachii-den muskel som utgör den mest synliga delen av biceps-likväl som brachialis, muskeln som hjälper dig att böja armbågen.
Är upprättstående rader med nära grepp säkra?
Close-Grip Barbell Upright Row"Att använda ett sm alt grepp när du ror kan skapa en stötstress, vilket ökar risken för att rotatorcuffmuskler och senor fastnar i axelleden", säger Tumminello.
Är upprättstående rader med hantlar dåliga?
Upprätta rader är vanligtvis den mest problematiska varianten eftersom dina händer är låsta i position, vilket är mer sannolikt att orsaka axelproblem. Att använda hantlar eller kettlebells kan lindra detta problem, eftersom dina händer är fria att röra sig, men träningen är fortfarande inte en idealisk rörelse för axelhälsan.
