För milda fall av hormonell obalans, sikta på att äta 1-2 koppar korsblommiga grönsaker dagligen, lätt tillagade för att dra full nytta av det.
Sänker korsblommiga grönsaker östrogen?
Korsblommiga grönsaker innehåller en kemikalie som kallas indol-3-karbinol, en kemikalie som kan ha antiöstrogeneffekter. Detta innebär att de kan minska östrogennivåerna hos män. Men forskning har inte direkt visat att att äta korsblommiga grönsaker minskar nivåerna av östrogen i människokroppen
Hur kan jag sänka mina östrogennivåer snabbt?
Tips för att minska östrogennivåerna
- Följ en fiberrik kost. Studier har visat fiberrik kost främjar hälsosamma östrogennivåer. …
- Begränsa vissa animaliska produkter. …
- Följ en diet i medelhavsstil. …
- Bli ner överflödigt kroppsfett. …
- Begränsa raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel. …
- Träning. …
- Begränsa alkoholintaget.
Blir broccoli av med östrogen?
Cruciferous Vegetables
Förpackade i korsblommiga grönsaker är fytokemikalier som blockerar produktionen av östrogen, vilket gör att de kan vara ett effektivt komplement till en antiöstrogendiet. Denna grupp av grönsaker inkluderar grönkål, broccoli, blomkål, brysselkål och ruccola.
Hur kan jag spola överflödigt östrogen?
Träna regelbundet. Forskning tyder på att träning kan bidra till att minska höga östrogennivåer. Premenopausala kvinnor som ägnade sig åt aerob träning i fem timmar i veckan eller mer såg sina östrogennivåer sjunka med nästan 19 %. Konditionsträning hjälper kroppen att bryta ner östrogen och spola bort eventuellt överskott.
