Intervalllöpning är ett effektivt och effektivt sätt att förbättra din aeroba och anaeroba kondition, såväl som din kardiovaskulära hälsa. I allmänhet kräver intervallpass mindre total tid än traditionell distanslöpning och tillåter högre intensitet under själva passet.
Är det bättre att springa intervaller eller ett jämnt tempo?
Löpningsintervallpass gör dig snabbare Intervalllöpning är den enskilt bästa formen av löpaktivitet du kan göra. En löpare som alltid springer i ett jämnt tempo kommer alltid att vara bra på att springa stadigt. Genom att springa stadigt förbättrar du din uthållighetskapacitet, tonar upp och går ofta ner i vikt, men du blir inte snabbare.
Hur ofta bör du köra intervalllöpning?
Watson föreslår att du håller frekvensen på en gång i veckan för båda och försök att - åtminstone - lämna minst två dagar mellan intervaller och långa löpturer. "Annars kan du överdriva det och drabbas av utbrändhet, trötthet eller skada", säger han. "Detta kommer också att ge din kropp tid att återhämta sig efter varje gång. "
Hur snabbt ska du springa intervaller?
Intervaller är "hårda" men inte heltäckande på något sätt. Vanligtvis i en takt som du kan hålla i ca 10-15 minuter i ett seriöst lopp. Längd: Det tar cirka två minuter för dig att förbereda dig för att fungera vid VO2max så den idealiska varaktigheten av ett "intervall" är 3-5 minuter vardera.
Hur snabbt ska du köra 400 repetitioner?
Sträva efter att springa var och en av dessa 400 meter intervaller i en takt som är 90 sekunder per mil snabbare än ditt mål Om ditt mål till exempel är att genomföra ett kommande halvmaraton när du springer i 10 minuters tempo per mil, bör du sikta på att springa dessa 400 meter intervaller i 8:30 minuters tempo.
