Eftersom sardiner konsumeras av ben och allt, är de en utmärkt källa till kalcium, och ger ungefär en tredjedel av den mängd som den genomsnittliga personen behöver i varje portion. D-vitamin är också viktigt för denna process, eftersom det tillåter din kropp att absorbera kalcium.
Hur mycket kalcium är det i en burk sardiner?
Människor behöver kalcium för friska ben, och en dränerad kopp konserverade sardiner i olja innehåller 569 mg kalcium, vilket är mer än hälften av de 1 000 mg som experter rekommenderar för vuxna i åldern 19–50 år.
Har sardiner kalcium och D-vitamin?
Sardiner är en fantastisk källa till kalcium i kosten; och detta gäller särskilt för sardiner packade och konsumerade med sina skinn och ben. De är den mest naturligt rika källan till vitamin D. Vitamin D:s huvudsakliga och mest välkända roll i kroppen är att hjälpa till med absorption och reglering av kalcium.
Har fisk på burk kalcium?
Vissa konserverade skaldjur är en bra källa till kalcium eftersom de äts med sina ben … En liten burk avrunna sardiner (cirka 90 g fisk) ger cirka 500 mg kalcium: det är nästan lika mycket som ett glas kalciumberikad mjölk och ungefär hälften av de flesta vuxnas dagliga kalciumbehov.
Kan jag äta sardiner varje dag?
The American Heart Association rekommenderar två portioner per vecka fet fisk, inte friterad, där varje portion är cirka 3,5 uns. Eftersom sardiner konsumeras av ben och allt, är de en utmärkt källa till kalcium, och ger ungefär en tredjedel av den mängd som behövs av en genomsnittlig person i varje portion.
