Som vi nämnde i början är ett av problemen med distanslöpning med hög volym att det ofta leder till skador. Ruckning är en fantastisk övning som kan användas för att minska de totala milen du lägger på din kropp varje vecka, samtidigt som du förbättrar din uthållighet (och blir också starkare och mer hållbar).
Vilka muskler bygger rucking?
"Dina axlar, fällor, core, rygg, höfter, sätesmuskler, ben och stabilisatormuskler blir starkare av att rycka", säger Richards. "Rucking kommer i första hand att riktas mot muskelfibrer av typ 1, som kräver syre och höga repetitioner, jämfört med en uppsättning tunga knäböj som riktar sig mot dina muskelfibrer av typ II. "
Anses rucking som cardio?
Rucking höjer din puls jämfört med vanlig promenad, därför räknas som cardio och har en effekt på ditt hjärta som är jämförbar med jogging. Rucking förbättrar också din all-around arbetskapacitet och uthållighet. Att få förmågan att täcka mark under belastning bygger en stark grund för konditionen.
Hur många gånger i veckan ska du rucka?
Beroende på vilket program du tränar för, bör du rusa en till tre gånger i veckan. Om du förbereder dig för en ruck-intensiv urvalskurs som RASP eller SFAS bör du rucka minst två gånger i veckan och upp till tre gånger i veckan.
Är rucking varje dag bra?
Rucking varje dag rekommenderas inte. … Oavsett om du tränar för att möta militära ruckmarschstandarder eller försöker öka din viktbelastning. Vissa kanske känner ett behov av att göra det, men du bör veta att det kanske inte är det bästa alternativet för dig att nå dina mål.
