Plank är en av de bästa kaloriförbrännings- och välgörande övningarna. Ett plankgrepp engagerar flera muskler samtidigt, vilket gynnar din kropps kärnstyrka. Inte bara bränna fettet runt buken, de fungerar också genom att ge dig en förbättrad hållning, flexibilitet samt en stramare mage.
Kan du gå ner i vikt genom att planka?
Plankan är en mycket effektiv isometrisk övning som förbränner ungefär två till fem kalorier per minut, baserat på kroppsvikt.
Är en 2 minuters planka bra?
En vältränad, frisk kille borde kunna göra en planka på två minuter. John är också tydlig med värdet av att gå längre än två minuter: Det finns ingen. "Nu räcker det", säger han.”Det är bara en planka.
Hur länge ska jag planka?
De flesta experter föreslår att allt från 10 upp till 30 sekunder är gott. "Fokusera på att göra flera uppsättningar av mindre mängder tid", säger L'Italien. När du går framåt kan du förlänga din planka i upp till en eller till och med två minuter, men gå inte längre än så.
Vilken träning bränner mest magfett?
Den mest effektiva träningen för att bränna magfett är crunches. Crunches rankas högst när vi pratar om fettförbränningsövningar. Du kan börja med att lägga dig platt med böjda knän och fötterna på marken. Lyft dina händer och placera dem sedan bakom huvudet.
