Böj dina knän innan du lyfter några tunga föremål, och håll föremålen instoppade nära kroppen. Undvik att överträna och ändra din rutin. Försök att inkludera minst 1 vilodag per vecka i din träningsrutin. Försök inte göra för mycket för tidigt med fysisk aktivitet.
Vad bör vi göra för att undvika överansträngning?
Förhindra överansträngning genom att:
- Stretching och/eller uppvärmning före tunga lyft eller ansträngande aktivitet.
- Lyft med böjda ben och föremål som hålls nära kroppen.
- Undvika att böja, nå och vrida vid lyft.
- Be en vän om hjälp vid lyft.
Göra och inte göra med träning?
Göra och inte göra att träna
- DO – Börja igen med 50 % av volymen som du gjorde förra gången du tränade. …
- DO – Spendera upp till halva tiden med att stretcha. …
- DO – Övningar stående. …
- DO – Övningar på ett ben! …
- DO – arbeta med magen. …
- DON'T – Köp det där skräpet du ser på TV! …
- DON'T – Gör det ensam.
Vad ska jag göra efter överansträngning?
När yrsel uppstår som ett resultat av överansträngning, felaktig andning eller lågt blodtryck, kan människor prova följande:
- Kyl ner och vila i några minuter.
- Sätt dig ner och placera huvudet mellan knäna, vilket ökar blodflödet till hjärnan.
Hur återhämtar du dig från ansträngande träning?
Hur man återhämtar sig från ansträngande träning
- Structured Rest. Att ta hänsyn till avsiktliga vilodagar är avgörande för alla intensiva träningsprogram. …
- Sömn. …
- Undvik alkohol. …
- Hydrat. …
- Stretch. …
- Isbad. …
- Rätt näring. …
- Få massage.
