Studier har visat att måttlig till hög aerob träning som löpning kan minska magfettet, även utan att ändra din kost (12, 13, 14). En analys av 15 studier och 852 deltagare fann att aerob träning minskade magfettet utan någon förändring i kosten.
Hur länge ska jag jogga om dagen för att tappa magfett?
Hur ofta ska du springa för att tappa magfett? Om du vill se resultat kommer du att behöva vara disciplinerad och satsa hårt. För att få bort det envisa magfettet bör du arbeta dig upp till 30 till 60 minuter av måttlig intensitet fyra till fem gånger i veckan
Vilken träning bränner mest magfett?
Ditt första steg i att bränna bort viscer alt fett är att inkludera minst 30 minuters aerobic träning eller konditionsträning i din dagliga rutin.
Någon bra konditionsträning eller aerobic övningar för magfett inkluderar:
- Promenader, särskilt i högt tempo.
- Running.
- Cykling.
- Rodd.
- Simning.
- Cykling.
- Gruppträningsklasser.
Kommer jag att gå ner i vikt om jag joggar 20 minuter om dagen?
Om du springer i 20 minuter varje dag, kommer du bränna cirka 200 kalorier. För att gå ner 1 kg kroppsfett per vecka måste du minska ditt totala kaloriintag på en vecka med 3500 kalorier. Det innebär att skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier.
Räcker det med att jogga 20 minuter?
Löpning kan vara otroligt fördelaktigt på flera sätt och man behöver inte planera noggrant för att springa; allt du behöver är ordentliga skor. Enligt den senaste forskningen kan till och med löpning 20 minuter per dag ha en dramatisk positiv inverkan på en persons hälsa och välbefinnande.
