På lång sikt är det smart att sikta på tappa 1 till 2 pund (0,5 till 1 kilogram) i veckan … Om du väger 180 pund (82 kilogram), är det 9 pund (4 kg). Även denna nivå av viktminskning kan hjälpa till att minska risken för kroniska hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner 0,5 kg i veckan?
Detta ger dig en uppfattning om hur mycket kalorier du bör konsumera per dag för att behålla din vikt. För att gå ner cirka 0,5 kg i vikt i veckan skulle du behöva konsumera 500 kalorier under ditt dagliga kaloribehov.
Hur lång tid tar det att gå ner ett halvt kilo?
Denna viktminskning kan dock vara en kombination av vätskeförlust och fettförlust. "För någon som har börjat träna tre gånger i veckan och äter en hälsosammare kost kan de förvänta sig att gå ner ett kilogram på 1½-2 veckor", sa han.
Hur lång tid tar det att gå ner 0,5 kg?
För att gå ner 0,5 kg i veckan bör du sikta på ett underskott på 500 kalorier per dag för att ha ett underskott på 3500 kalorier under 7 dagar En bra idé skulle vara att spåra vad du äter varje dag under en genomsnittlig vecka för att bibehålla din vikt, och subtrahera sedan 500 från det. Detta skulle vara beloppet som du sedan bör sikta på.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner ett halvt kilo i veckan?
I allmänhet, om du kapar 500 till 1 000 kalorier per dag från din vanliga diet, kommer du att gå ner cirka 0,5 kilogram i veckan. Det låter enkelt.
