När ska jag börja träna? Så länge din läkare säger att det är OK bör du börja så snart som möjligt för att lindrastelhet och smärta. Vila för länge, vanligtvis något mer än ett par dagar, kommer att göra det svårare att komma igång igen. Träna inte om du har svår nacksmärta eller svaghet i händer eller armar.
Hjälper träning en stel nacke?
Nacksmärta kommer ofta att lindra utan behandling. Beroende på orsaken kan övningar hjälpa till med återhämtning. Att träna nacken kan minska smärta, öka rörelseomfånget och förbättra styrkan. Ibland kan en person med nacksmärta behöva hjälp av en fysioterapeut.
Vad ska jag undvika om jag har en stel nacke?
Fortsätt i rörelse, men undvik ryckningar eller smärtsamma aktiviteter. Detta hjälper till att lugna dina symtom och minska inflammation. Gör långsamma rörelser, upp och ner, från sida till sida och från öra till öra. Detta hjälper till att försiktigt sträcka ut nackmusklerna.
Vilka övningar ska man inte göra med en dålig nacke?
Barbell Shrugs- De flesta med nackebesvär på grund av hållning har trånga övre trapeziusmuskler (fällor). Skivstångsaxelryckningen är en i princip värdelös övning för allt annat än fällarbete. Det värsta av allt är att majoriteten av människor använder dålig form när de rycker på axlarna. Gör ditt bästa för att undvika axelryckningar om du har ont i nacken.
Ska jag vila om jag har ont i nacken?
Vila anses vara en av de första och enklaste behandlingarna för nacksmärtor på grund av påfrestning eller stress (snarare än ett trauma eller specifik skada) eftersom det tar bort trycket från din nacken och ger dina muskler, leder och ligament en chans att reparera på egen hand.
