Lök, kronärtskockor, vitlök, schalottenlök och den vita delen av purjolök är alla rika på fruktaner, en typ av fiber gjord av fruktosmolekyler. Människor saknar det nödvändiga enzymet för att bryta ner fruktaner, så vi kan inte "fullständigt" smälta dem. Felaktig matsmältning kan leda till problem som gaser och uppblåsthet.
Hur undviker du gas när du äter grönsaker?
Pröva dessa tips för att lindra gasen:
- Gå långsamt in i en fiberrik kost, öka gradvis ditt fiberintag under några månader.
- Håll dig till små portioner mat som kan orsaka gaser. …
- När du ökar ditt fiberintag, se också till att öka din vattenförbrukning.
Vilka livsmedel orsakar okontrollerbar gas?
Exempel på mat som vanligtvis orsakar gasbildning inkluderar:
- mejeriprodukter – som mjölk, om laktosintolerans är närvarande.
- torkad frukt – russin och katrinplommon.
- frukt – äpple, aprikos, persika och päron.
- livsmedel med mycket olösliga fibrer – särskilt frön och skal.
- baljväxter – bönor, ärtor, kikärter, sojabönor och nötter.
Varför fiser jag så mycket när jag äter nyttigt?
God tarmhälsa och en blomstrande koloni av bakterier producerar mer gas Det beror på att dessa bakterier lättare kan äta och bryta ner mat i magen och tarmarna. Även om det kan producera överskott av gas, är det ett gott tecken - ett som säger att allt är bra i matsmältningskanalen.
Hur lindrar du gasuppbyggnad?
20 sätt att bli av med gassmärtor snabbt
- Släpp ut det. Att hålla i gas kan orsaka uppblåsthet, obehag och smärta. …
- Pass pall. En tarmrörelse kan lindra gaser. …
- Ät långsamt. …
- Undvik tuggummi. …
- Säg nej till sugrör. …
- Sluta röka. …
- Välj icke-kolsyrade drycker. …
- Eliminera problematiska livsmedel.
