Bra löpare har vanligtvis en högre kadens eftersom de vanligtvis går snabbare än nybörjare. Bästa maratonlöpare springer vanligtvis med en kadens över 90, medan de flesta nybörjare springer på 78–82.
Vilken takt ska du springa i?
Optimal kadens anses allmänt vara någonstans runt 180 steg per minut. "170 och högre är idealiskt, men "ideal" är lite olika för varje person", säger Blaise Dubois, sjukgymnast och ägare av The Running Clinic i Quebec, Kanada.
Är en lägre kadens bättre?
Om du har en låg kadens, tillbringar du mer tid uppe i luften och förskjuter din kroppsmassa så att du träffar marken mycket hårdare än om du hade en hög kadens. Ju fler steg du tar per minut, desto mindre tid spenderar du i luften, vilket motsvarar en mjukare inverkan vid landning.
Är 180 kadens bra?
I årtionden har vi fått höra att 180 steg per minut (SPM) är den idealiska kadensen för löpning-ett nummer som den legendariske löptränaren Jack Daniels observerade efter att ha räknat omsättningshastighet för proffslöpare som tävlade under OS 1984, men forskning har funnit att kadenshastigheterna varierar mycket beroende på löparnas …
Är en långsam kadens dålig?
En långsammare kadens är inte "dåligt" men det är helt enkelt inte gynnsamt för snabbare löpning och racing. Det enda sättet att gå snabbare är att antingen öka kadensen och/eller öka steglängden. … Men att öka kadensen är den enklaste av de två att arbeta med och även en liten ökning av kadensen ger mycket snabbare träning/racing.
