30 Day Squat Challenge är en enkel 30-dagars träningsplan, där du gör ett visst antal knäböj varje dag med vilodagar inlagda. Passet ökar långsamt intensiteten och dag 30 kommer att testa vem som helst. Tot alt har appen 6 träningspass med 13 varianter av knäböj.
Är 30 dagars squat-utmaningen effektiv?
Fördelen med 30-dagars squat-utmaningen
Utmaningen tränar nästan alla muskler i underkroppen. Den arbetar med stora muskelgrupper som quads, hamstrings och glutes.
Är squat-utmaningen värd det?
En väl genomförd knäböj, fortsatte Kate, skulle rikta in sig mot sätesmusklerna såväl som quads och hamstrings (knäböj är mer quad-fokuserade än man kan tro).… Men, " knäböjsutmaningarna hjälper alltid hela kroppen", noterade hon. "Det handlar aldrig bara om din rumpa. Det bygger också upp din core-, quad- och höftstyrka.
Hjälper 30 dagars squat-utmaningen dig att gå ner i vikt?
Medan den här utmaningen är fantastisk för att bränna kalorier och bygga muskler, är det inte lika fördelaktigt för din kropp att göra samma typ av knäböj varje dag som att variera typerna av knäböj. När du alternerar vilken typ av övningar du gör riktar du dig mot olika muskler i dina sätesmuskler, lår och core.
Gör 30 dagars squat-utmaningen din rumpa större?
Övningarna i denna knäböjsutmaning fokuserar på att bygga ett större byte, samtidigt som man undviker att bygga massa i benen. Detta är bra om du vill ha stramare, mer tonade ben och en större rumpa! … Det betyder att du kommer att bränna fett under övningarna och kommer att fortsätta att bränna fett efter att du är klar med utmaningsövningarna också!
